plan na barki

[...] wszechstronną pomoc, a wszystkim, którzy dobrnęli do końca - dziękuję za wytrwałość ;-) --------------------------------------------------------------------- Tak więc mój plan na najbliższe tygodnie jest taki: technika, aeroby, sprawdzanie wagi i obwodów. Na razie mój bilans to 2200 kcal, BTW 25/40/23, chyba, że Marta lub Iza zalecą zmiany. [...]

Dairy z planu wnioskuję, że plan przygotowany pod priorytet na klatkę i nogi?? Myślę, że spokojnie możesz lecieć z planem bez zbędnej przerwy, no chyba że czujesz, że musisz zregenerować mięśnie po hst?? Jeśli chodzi o pierwsze ćwiczenie na klatkę to obie opcje są dobre, jeśli zdecydujesz się na drugą to z pewnością w 3-ciej serii będziesz [...]

[...] leżąć( łamany gryf) 3.Wyciskanie francuskie hantla siedząc Uda - Wyprost nóg ba maszynie 5s 16-14-12-10-8 Sównica - ta sama ilośc UGINANIE NÓG W LEŻENIU - t sama ( plan na nogi nie co zmieniony gdyż nogi trenuje na profesionalnej siłowni ) Biceps 1. Suplinacia hantlami 2 Modlitewnik fryf łamany 3. uginanie o kolano. 4. drążek na [...]

[...] czy to coś zmieni? Zaszkodzi nam w jakiś sposób? I doubt. Od dzisiaj uciąłem z kołczem 200 kcal, także powoli wdrążam się w redukcję. Dolecę tylko do końca maja ten plan, z którego jestem mega zadowolony, ale podsumowanie zrobię na koniec. Również.. Mam nadzieję, że DOPADNIE MNIE KATABOLIZM, chodzi mi o nogi.. Dzisiaj mi spodnie pękły [...]

Zaktualizuje troszkę. 15 lipca startowałem w zawodach w sopocie , ta sama kategoria co w zeszłym roku. Niestety w tym roku nie udało się dostać do finału. Ale z sylwetki byłem zadowolony, troszkę przekombinowanie z odwodnieniem spowodowało że nie byłem taki suchy jak np 10 dni przed startem, ale to jest sport ,początki startów i błędy są do [...]

[...] zbliżone (wykończenie redu low fatem i dużą ilością aero), ale jak to już z nim bywa, poszliśmy w stronę dietetycznych ekstremów (o tym za chwilę), których osobiście nie planowałem, aczkolwiek myślę, że było warto je wypróbować. // Przed Wielkanocą przeszedłem już ze zbilansowanej na low fat, dokładając cardio i tnąc kcal przez jakieś 4-5 [...]

[...] tych super serii bo jest tam za dużo ruchów szarpanych i zrobiłem pompki na poręczach. sam nie wiem co mam dalej robić może zrobić sobie przerwę, czy może jechać dalej planem. Aktulanie myślałem żeby zrobić sobie przerwę od treningu A a kontynuować trening B. Klata nie wiem czy ja spieprzyłem w tym treningu, czy może nie działa na mnie ten [...]

[...] na klatke, jedno wyciskanie na skosie, potem rozpiętki. 1 ćwiczenie na barki jak wyciskanie i trica jak francuz i będzie ok. push 2, tutaj znowu przysiady. robisz drugi plan więc tutaj powinny być ćwiczenia inne niż te w poprzednim planie. na nogi możesz robić wchodzenie na stopień+syzyfki, bądź inne. na klatke daj pompki na poręczach [...]

[...] Ameryki na nowo odkrywać tutaj masz możliwość zrobić dużą objętość ze sporym ciężarem i z krótkimi przerwami i jest dłuższy czas na regenerację.natomiast siłę buduje się na planach 5sx5p lub planach typowo trójbojowych 8sx3p gdzie daną partię ciała trenujesz trzy razy w tygodniu (początkujący) dwa razy w tygodniu bardziej zaawansowani i 3-6 dni [...]

[...] stoi od 3 tygodni, urosły delikatnie uda, klata i łapa - co widać ( znajomi z siłki potwierdzają wizualna zmianę) d) krata na brzuchu nadal jakaś tam jest. Opracowuje teraz plan na splita 6 tygodni po roztrenowaniu. przedstawię do konsultacji bo uczciwe to wolałbym chyba jednak polecieć program siłowy( jakieś 5x5 albo 3-2-1) jeszcze z 6 tygodni [...]

[...] - kulturystyczny jeszcze przez kolejne paręnaście miesięcy aż osiągnę satysfakcjonujące mnie cyfry ( MC 180, SQ 150, PP 85, WL 140 - seria). Orzegów - właśnie takie coś planowałem zgodnie z wytycznymi Prileplina. usiądę dzisiaj wieczorkiem przerobie takie coś i rozpiszę na kolejne 6-8 tygodni. potem lekkie redu chyba będzie niezbędne ( waga [...]

He he nikt nie przyszedł z pomocą trudno wezmę ten plan na siebie. Mam już pewien pomysł a cały plan wstawię dopiero pod koniec tygodnia bo teraz nie za bardzo mam czas. 01.10.14r. -6 tydzień drugi trening tygodnia masa. Barki: -unoszenie sztangi stojąc 5 serii -unoszenie hantli na boki 4 serie przeszedłem na mniejsze ciężary i skupiłem się na [...]

[...] start ;-D Dostałem wytyczne, więc będzie ciekawie. Podział na trzy dni - high, medium, dnt, 6 tygodni priorytetu na barki + łapy. Cardio 5x30min. Czekam jeszcze tylko na plan treningowy, Łukasz ma podesłać jeszcze wieczorem. Zmotywowany w opór więc trzeba ciśnąć ;-D Dziś off od treningu, z rana tylko cardio. Szamka na jutro już ogarnięta, [...]

[...] By mrrafi77 at 2011-10-22 37 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW poprzedni trening http://www.sfd.pl/Rafi_No_excuse_Life.Be_fit_for_it-t589468-s98.html Cały plan strona 82 Rozgrzewka 10 min bieżnia-bieg Plan treningowy FBW 1. Wyciskanie hantli poziomo młotkowo:-) 12x26kg 12x28kg 10x30kg 10x32kg 8 x34kg 2. [...]

[...] z hantlami siedząc 3x8 3. uginanie na modlitewniku 3x8 Triceps: 1. wąskie wyciskanie 3x8 2. franc. jednorącz 3x8 3. prostowanie na wyciągu 3x8 Nie wiem czy to jest dobry plan bo go sam ułozyłem... Dopiero zaczynam chodzic na siłke i zastanawiam sie czy ćwiczyc na barki i grzbiet,nogi bo podobno sie nie rosnie!!! Ja mam 17lat i 174cm wiec co [...]

[...] się porządnie co tylko w łapki wpadnie. Białko ścinam z ok 2,5g/kmc na 1,5. Ogólnie to wina zapomniałam pić i dopiero jutro się napiję z lampkę, max dwie. W ciągu dnia mam w planie trochę poleżeć zawinięta w dresy, koce i pas neoprenowy i porządnie się wypocić. Chciałabym też choć na chwilkę podjechać zobaczyć targi w ckw. Cały dzień nadal dużo [...]

Dobra. Może i faktycznie plan A/B byłby lepszy. Co myślisz o takim rozłożeniu? Plan A Klatka - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 x 8-6-4 Klatka - wyciskanie hantli na ławce skośnej 3 x 8-6-4 Klatka - rozpiętki 3 x 8-6-4 Barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 x 12-10-8 Barki - unoszenie hantli bokiem 3 x 12-10-8 Triceps - wyciskanie [...]

Witam! Ja tobie napisze plan który najlepiej siłę budował dla mnie. Uprzedzam że trening jest bardzo intensywny ale sam przełamałem się z 130 na klatę do 160 w seriach. trening 3 dniowy: zasady podstawowe: 1. minuta przerwy miedzy seriami 2. co tydzien o jedną serie wiecej 3. jak się nie uda to powtarzamy tydzien 4. zaczynamy 80-90% cieżaru i [...]

[...] prawidlowo naprawde w 1-2 cwiczeniach w ostatniej serii cwiczymy na marginesie mozliwosci, pozostale serie i cwiczenia nie moga doprowadzic do zalamania ruchu. Zmiana planow (masa, sila, wytrz) ma za zadanie pobudzic miesnie innymi bodzcami, odciazyc okresowo stawy i sciegna ale bez zmniejszania pracy miesni. >>> Jesli wg Ciebie [...]

[...] fbw robiłem zawsze szangą siedząc przed klatke pozniej do karku pozniej do brody o do boku hantelkami. na fbw robilem sztangą przód i do brody na zmiane a b. Może ktoś pomoże jakiś piątkowy plan ułożyc? ;) barki barki barki Cel to oczywiscie wiadomy, masa =] też nei wiem jak z tymi powtózeniami czy robic wiecej niz np na klatke cyz tyle samo;/